Tidur sangat penting bagi kesehatan. Tubuh berkesempatan rileks, mendapat istirahat yang cukup untuk memulihkan energi setelah seharian diajak menuntaskan berbagai aktivitas. Sangat menyenangkan bukan bisa rebahan di malam hari?

Agar benar-benar bugar esok harinya, waktu tidur harus cukup, 7 sampai 8 jam.

Hindari bergadang, karena hanya menghadirkan masalah baru. Saat bangun, tubuh tidak enak, kurang bugar, bahkan disertai sakit kepala. Kalau sudah tahu besok harus bekerja, usahakan tidur yang cukup. Hindari gangguan yang menyebabkan bergadang.

Aktivitas baik saat bangun tidur

Di pagi hari, setelah mendapatkan tidur yang cukup di malam sebelumnya, ada beberapa aktivitas menarik yang perlu anda lakukan.

Misalnya:

• Melakukan peregangan
• Membersihkan tempat tidur
• Olahraga
• Menyapu halaman dan rumah
• Minum air putih
• Membaca buku atau berita
• Membaca “qoute” positif

1. Melakukan peregangan

Tubuh terbujur kaku selama 7 sampai 8 jam. Tidak ada salahnya melakukan peregangan ringan beberapa saat.
Peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi ketegangan padanya.

2. Membersihkan tempat tidur

Setelah beranjak bangun, langsung rapikan tempat tidur. Kencangkan sprei, atur posisi bantal dan guling, usapkan sapu di atasnya agar kotoran dan debu menghilang, jangan lupa rapikan selimut. Tampilan tempat tidur rapi dan enak dilihat.

Kerapian mampu menghilangkan bau apek yang hadir jika sprei dan selimut dibiarkan berantakan.
Lagian, kasur berantakan tidak enak dilihat.

Lanjutkan dengan menyapu kamar. Barang-barangnya jangan lupa ditata lagi agar semakin enak dilirik mata.

3. Olahraga ringan

Peregangan sudah, kamar telah dibersihkan, saatnya keluar rumah sebentar untuk melakukan olahraga ringan.

• Jalan-jalan di sekitar rumah
• Jogging
• Aerobik

Olahraga mampu meningkatkan semangat dan energi setelah bangun. Bahkan mood juga bangkit yang membuat kita lebih bergairah menyambut aktivitas selanjutnya.

4. Menyapu halaman dan rumah

Ambil sapu dan bersihkan halaman rumah. Lihat sampah dedaunan yang berserakan di kebun. Kumpulkan dan buang di tempat sampah.

Lanjutkan menyapu lantai di dalam agar kaki tidak terganggu kotoran dan noda saat hilir mudik di atasnya.

5. Minum air putih

Air putih sangat bagus diminum saat bangun tidur. Air mampu menghidrasi tubuh setelah kehilangan cairan saat tidur.

Lho, memang saat tidur cairan hilang dari tubuh? Kan tidak melakukan aktivitas berat.

Ya…
Saat tidur tubuh juga kehilangan cairan. Apalagi saat cuaca panas, keringat terus mengucur ketika tidur.

Nah…
Kita perlu minum air putih untuk menghilangkan rasa haus dan menggantikan cairan yang sebelumnya telah dikeluarkan tubuh.

6. Membaca buku atau berita

Setelah melewatkan malam panjang dengan tidur lelap, banyak peristiwa yang terjadi dalam rentang tersebut. Nah, tidak ada salahnya meluangkan waktu sepuluh sampai dua puluh menit menelisik berita yang dikira menarik.

Siapa tahu bisa menambah pengetahuan, apalagi ada hubungannya dengan pekerjaan. Patut dibaca karena mampu memberikan pandangan baru.

Atau bisa membaca buku kesukaan. Semisal novel, biografi dan lainnya. Pastinya menghadirkan pengalaman menarik.

7. Membaca “quote” positif

Quote adalah semacam rangkaian kata yang berhubungan dengan kehidupan. Kita perlu mencari beberapa yang relevan dengan kehidupan pribadi atau pekerjaan.

Untuk apa quote ini?

• Mampu memberikan semangat
• Memberikan pandangan baru akan hidup
• Melecut energi untuk lebih bergairah menyambut pekerjaan

Kalau bingung mencari quote dimana, gunakan saja google. Kita bisa mencari quote berdasarkan topik tertentu. Sangat mudah sekali dan silahkan cermati makna yang ada di dalamnya.

Penyebab bergadang

Beberapa orang sangat menggemari bergadang, tidur lewat tengah malam demi bekerja ataupun bersenang-senang.

Pola hidup ini tidak baik.
Mengapa?
Karena menurunkan kesehatan.

Bagi yang sudah bekerja, tidur cukup sangat penting. Saat tubuh mendapatkan istirahat yang baik, energi pulih total, badan enak dan bugar, sehingga siap diajak bekerja untuk mencari nafkah.

Kalau badan lemas dan pusing, bekerja tidak bisa maksimal.

Karena itu hindari bergadang.
Beberapa aktivitas yang membuat kita berdagang antara lain:

• Menonton film
• Main game
• Nongkrong bareng teman
• Bersosial media

1. Menonton film

Karena bioskop sudah bisa dihadirkan di rumah, lewat langganan situs streaming, kalau filmnya seru pastinya enggan berhenti.
Lanjut dulu biar tahu endingnya.

Nah…
Biasanya sampai bergadang nih.

Kalau besoknya libur sih tidak masalah. Tetapi kalau harus bekerja atau sekolah, ini tidak baik. Badan kurang fit bahkan timbul sakit kepala.
Hindari ya!

Lebih baik tidur cepat, tahan godaan dan biarkan tubuh istirahat.

2. Main game

Game online menghadirkan kecanduan tersendiri. Beberapa murid bahkan rela main sampai subuh demi menuntaskan permainan.

Rasa penasaran dan keingingan besar untuk menang membuatnya tetap awas walaupun sudah dini hari. Akhirnya besok terlambat bangun dan tidak bisa sekolah tepat waktu.

3. Nongkrong bareng teman

Ngopi bareng di cafe atau sekedar main ke rumah teman, ngobrol kesana-kemari tidak terasa sampai subuh.
Waktu berjalan cepat sampai lupa sudah larut.

Akhirnya tidur telat dan bangun kesiangan.

Sekali-sekali sih oke.
Tapi kalau kebiasaan, kurang baik.

Seperti yang telah dijelaskan di atas, bergadang membuat tubuh lemas dan kurang gairah saat bangun di esok harinya.

4. Bersosial media

Internet menjadi godaan tertinggi saat ini. Di tambah kehadiran smartphone, berselancar di dunia maya semakin mengasyikkan.

Apalagi pilihan sosial media sangat beragam.

Di dalamnya tersimpan jutaan konten yang siap menyapa dan tidak akan pernah lelah menemani. Scroll-scoll, menonton video pendek, tidak terasa waktu sejam dua jam berlalu begitu saja.

Sampai lupa tidur.

Ini harus dihindari!
Keasyikan dan terlarut godaan sosial media, membuat kita bergadang dan akhirnya tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

Tips tidur cukup di malam hari

Tidur cukup sangat penting, jangan biarkan diri tergoda bergadang. Tubuh kehilangan waktu berharga untuk memulihkan energinya yang sudah hilang seharian tadi siang.

Apa yang bisa dilakukan?
Coba ini:

• Disiplinkan diri
• Jauhkan gadget
• Tahan godaan

1. Disiplinkan diri

Disiplin di sini maksudnya tahu waktu. Kalau sudah jam tidur ya tidur. Bilanglah paling telat pukul 11 malam.

Ayo, rebahkan tubuh di kasur dan pejamkan mata.

Kalau tidur sudah cukup, kita dengan sendirinya bangun awal di esok harinya. Tidak ada tergesa-gesa berangkat ke tempat aktivitas.

2. Jauhkan gadget

Tidak diragukan lagi kalau gadget sangat mengubah pola tidur kebanyakan orang. Yang tadinya bisa tidur lebih awal, sekarang memilih larut dengan smartphone melihat berbagai tayangan di banyak aplikasi.

Khususnya sih sosial media dan game.

Di sosial media kebanyakan tenggelam menyaksikan setiap konten yang diupload jutaan pengguna. Mata dan pikiran tertuju ke sana.
Akhirnya lupa tidur.

Game juga mempunyai pengaruh yang sama. Rasa ingin menaklukkan setiap tantangan membuat mereka melupakan waktu istirahat.

3. Tahan godaan

Jika esok hari mempunyai tugas penting, tidur cepat menjadi keharusan. Jangan biarkan diri tergoda berbagai hal.
Terutama sih internet dan gadgetnya.

Lupakan alat itu sejenak, biarkan badan merebah manja di kasur dan larut dalam tidur yang lelap. Besoknya tubuh penuh semangat dan siap menyapa aktivitas penting yang sudah menanti.

Kesimpulan

Aktivitas pagi yang baik bagi kita, dijelaskan di bagian pertama artikel ini, bertujuan untuk menghadirkan energi baru, semangat tinggi dalam diri untuk melakukan berbagai aktivitas yang sudah menanti.

Terus…
Agar bisa melakukan aktivitas pagi dengan baik harus dibarengi dengan tidur yang cukup. Kecukupkan tidur diperoleh jika istirahat tepat waktu dan tidak bergadang.

Bergadang sangat tidak dianjurkan, karena:

• Membuat tubuh lemas
• Kurang semangat
• Bahkan bisa disertai sakit kepala

Kondisi badan di atas tidak diharapkan jika kita harus bekerja dan menghadapi berbagai tugas penting. Pastinya tidak nyaman dan menurunkan produktivitas.

Demi mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar di esok hari, usahakan tidur yang cukup. Paling telat jam 11 sudah tidur. Jauhkan diri dari godaan, terutama gadget yang sangat candu itu.

Salam sehat untuk semuanya!!